「妊娠中のケアが産後を変える！〜ママと赤ちゃんのための心と体づくり〜」
妊娠中のママさん！！毎日赤ちゃんをお腹の中で大切に育てていて、さらに家のこともやりながら本当にお疲れ様です
妊娠中は体も心も大きく変わる時期ですよね
この妊娠中はもちろん！出産・産後を快適に過ごすために、妊娠中から出来ることがたくさんあります
産後になって「もっと早く知りたかった〜」と感じるママも多くいて、私もその1人です←
そうならないために、今回は以下の内容をお伝えしていきます。
- 妊娠中から体を整えるメリットとは？
- 妊娠中のケアで変わる！産後の体と心
- 今すぐできる！妊娠中のおすすめケア方法
妊娠中から体を整えるメリットとは？
妊娠中から、硬くなっている部分や必要な筋肉を使えるようにしてカラダを整えることで
- リラックス効果などで精神的にも安定する
- 出産時、いきむ際に力が入れやすく負担軽減する
- 腰痛や尿もれなどの不調を予防することが出来る
- 産後の姿勢や体型を戻しやすくする
などのメリットがあります♪
妊娠中のケアで変わる！産後の体と心
妊娠中からケアをすることで、妊娠中の今だけでなく産後の体と心の状態に影響してきます。
体の戻りがスムーズ
妊娠中から必要な筋肉を使える状態にしておいたり、正しい体の使い方を知っていることで出産した後体の戻りがスムーズとなり、体型も戻しやすかったりします。
産後のトラブル軽減
産後によくある、肩こりや腰痛、尿漏れなどのトラブルも妊娠中から体をしっかりケアし整えておくことでトラブルが起きにくい姿勢を取ることができ体を守ることができます！
心にゆとりが持てる
産後は日々の赤ちゃんの育児に追われて睡眠も始めのうちはなかなか取れなかったりするかと思います。そんな中で、体に痛みや不調があった時には「辛い…」といった気持ちになってしまうかと思います。
そこで妊娠中から気をつけることや体のケアをして不調の予防をしておくことで、心にもゆとりが出来て、毎日赤ちゃんと向き合う中で色々なハプニングも楽しく過ごす事が出来ると思っています
今すぐできる！妊娠中のおすすめケア方法
妊娠中からできる簡単なケア方法をお伝えさせていただきます♪
骨盤や姿勢のポイント
妊娠するとお腹の重みで姿勢が変わりやすくなっています。
骨盤が前や後ろに傾いていると、腰痛や尿漏れなどの不調の原因となったりします。それだけではなくて、赤ちゃんのお腹に収まる位置も変わってくるために出産に影響してくることもあります。
理想の骨盤の位置と姿勢をお伝えします。
両方にある腰骨と恥骨を結んだ三角形が前にある壁と並行であることが理想の位置となっています。
これは立っていても座っていても一緒です♪
この姿勢で痛みが出たり無理をしないと難しい…という場合には、どこかの筋肉が硬くなっていたり、使いにくい状態になっている可能性があります。無理をせず、一度専門家に見ていただくことをオススメします
今すぐできるセルフケア
腰痛予防、産後のぽっこりお腹予防にいい！！
腹横筋というお腹の奥にある筋肉を使えるようにしていきます。妊娠中は赤ちゃんが大きくなると一緒にこの筋肉も伸ばされて使いにくい状態となっています。そのため妊娠中から使えるようにしておくことで産後の体の戻りが良かったり、腰痛予防になったります！
この姿勢がきつい方は椅子に座ってでもできます
吸いながら、お腹と胸をにたっぷり空気を入れてあげます♪
※このときにキュッと力を入れずにゆっくり吐き切る！
※赤ちゃんを包み込むようなイメージ！
そして吐くときに背中が曲がりがちですが、天井から糸で真上に引っ張られているような感じで伸ばしたままで～
トレーニングでの注意点
✔医師から運動を止められていたり、お腹が張ったり、カラダが痛い、だるさやつわりがある場合はやめておいてください
✔お腹だけにキュッと力を入れてしまうと逃げ場の失った圧が、骨盤底や腰に逃げてしまい、痛みや症状が悪化してしまうため、ゆっくりと吐き切ってください
最後に
今回は妊娠中から体を整えるメリットについてお伝えさせていただきました☆
もちろん産後からでも遅いわけではないんですが、赤ちゃんが産まれてからはなかなか自分のカラダに目を向ける時間も少なくなってしまう為、妊娠中から必要な筋肉などを使えるようにしたり、普段の動作での姿勢などを理解しておくことで、産後になった時にも意識しやすくなります
私は、結構妊娠中から知っておきたかったな～とか、もっと必要な筋肉使えるようにしておけばよかったな～と産後になって思うことがあったので、ぜひ現在妊娠中の方はカラダを整えたり、授乳やお世話の時にカラダを守るための意識するポイントやパートナーと産後どう過ごすかしっかり話や準備をするなどをしていただいて、産後赤ちゃんと家族との生活が快適に笑顔で過ごしてほしいなと思っています
不調に対してとか、カラダを整えるとかって自分のことだし、我慢すればなんとかなることだから…って思いがちですが、ママが快適に笑顔で過ごしていることは、赤ちゃんにとっても、家族にとってもハッピーな事だと思うんです♪
妊娠中も産後も快適に笑顔で毎日過ごせますように
犬山市に住んでおり、現在2人の娘を子育て奮闘中です！！
妊娠中に自身の不調を経験し、妊娠中や産後、女性の身体に対する学びをし始めました。
ライフステージが変わっていく中でも不調なく、身体も心も快適に毎日を楽しく過ごせるようお手伝いができたらなと思っています♡現在、理学療法士として病院勤務をしながら、産前産後、女性のための整体サロンをオープンするために準備をしております♪