子育て中の腰痛、実は“姿勢のクセ”が原因？今すぐできる予防ポイント

子どもを抱っこしたり、オムツ替えをしたり…

ママ

腰が痛い…辛い…

なんて感じることありませんか？
実はその痛み、毎日の“姿勢のクセ”が原因かもしれません。
この記事では、子育て中によくある動作の中で気をつけたい姿勢のポイントをお伝えします

腰に負担がかかりやすい姿勢

腰痛の原因として「日常動作のクセ」が関係してくることが多くあります
例えば…

• 背中や腰を丸めたまま子どもを抱き上げる

• お腹や腰骨の上に子どもを乗せて抱っこする

• 前かがみで着替えやオムツ替えをする

どれもついやってしまいがちですが、実は腰にとても大きな負担がかかっているんです。

腰痛予防のポイント（育児動作編）

毎日やる動作だからこそ、ちょっとしたポイントを押さえて意識することで腰への負担が変わってきます♪動作ごとのポイントを簡単にお伝えしていきます

子どもを抱き上げるとき

腰から曲げるのではなく、股関節、膝を曲げて抱き上げましょう。
背中はなるべく真っすぐを意識すると腰がラクになりますよ〜♪

オムツ替えをするとき

中腰で背中や腰を曲げるのではなく、股関節や膝を曲げてお尻をプリッとし背中はまっすぐにすることで、腰への負担がかなり変わります
片足を半歩前に出したり、膝をついてあげても楽になったりします

抱っこする時

つい腰に乗せてしまいがちですが、体の中心で支えるように意識してみてください。
長時間抱っこが続くときは、膝を軽く曲げてお尻を後ろにプリッとしてあげる、腰がぐっと楽になります♪

最後に

これだけのこと？と思うかもしれないですが、毎日のこの小さな意識で腰の負担は大きく変わってきます
「腰がだるいな〜…痛いかも…」と思ったときは、ぜひ今日から動作や姿勢を見直してみてください♪
他の記事でも姿勢や動作についてのポイントが書いてあるのでぜひぜひ見てみてくださいね

無理をせず、できるところから少しずつ♪気づいた時に少しやってみよう〜ってところからで大丈夫です
頑張るママの体が、少しでもラクになりますように

はしもと　まい

セラピスト

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はじめまして☆彡
犬山市に住んでおり、現在2人の娘を子育て奮闘中です！！
妊娠中に自身の不調を経験し、妊娠中や産後、女性の身体に対する学びをし始めました。
ライフステージが変わっていく中でも不調なく、身体も心も快適に毎日を楽しく過ごせるようお手伝いができたらなと思っています♡現在、理学療法士として病院勤務をしながら、産前産後、女性のための整体サロンをオープンするために準備をしております♪