産後の尿もれ、ひとりで悩んでいませんか？理学療法士が伝える尿失禁ケア
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産前産後.女性のための整体サロン malu~まる~
「産後だから仕方ない」と思っていませんか？姿勢と呼吸から整えるガスケアプローチ
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産後、抱っこや授乳が増えてから
腰が痛い、肩がつらい、疲れが取れない…
そんな不調を感じながらも、
「産後だから仕方ないよね」
「私が頑張らなきゃ」
「少し休めば大丈夫かな」
と、ひとりで抱え込んでいませんか？
産後の体は、妊娠・出産を経て大きく変化しています。
だからこそ、不調が出ること自体は珍しいことではありません。
でも、痛みやしんどさを
「産後だから仕方ない」と我慢し続ける必要はありません！
特に、産後3〜5ヶ月頃は、少しずつワンオペの時間が増えたり、赤ちゃんの体重が増えて抱っこの負担が大きくなったりする時期。
- 床から赤ちゃんを抱き上げる。
- 授乳で前かがみになる。
- 抱っこ紐で長時間過ごす。
- 寝不足のまま家事をする。
そんな毎日の積み重ねが、腰や肩、骨盤まわりに負担をかけていることがあります。
産後の体に何が起きているのか、
そして、今のしんどさを少しでも軽くするために大切なことを、できるだけ分かりやすくお話ししますね。
Contents
産後の不調は「筋力不足」だけが原因ではありません
産後の体型や不調が気になると、
- 「筋力が落ちたから鍛えなきゃ」
- 「腹筋をした方がいいのかな」
- 「早く元の体に戻さなきゃ」
と思う方も多いかもしれません。
もちろん、体を動かすことや筋力を戻していくことは大切です。
でも、産後の体にとっては、
いきなり頑張って鍛えるよりも前に、
まず大切にしてほしいことがあります。
それが、
姿勢と呼吸を整え、体にかかる負担を減らすことです。
産後の不調は、筋力だけでなく、
・姿勢の崩れ
・呼吸の浅さ
・お腹にかかる圧
・骨盤底への負担
・抱っこや授乳などの日常動作
こうしたことが重なって起きていることがあります。
だからこそ、
「とにかく鍛える」ではなく、
「まず今の体を守りながら整える」
という視点がとても大切になります。
ガスケアプローチとは？
ガスケアプローチとは、
フランスの医師 ベルナデット・ド・ガスケ氏が考案した、
姿勢と呼吸から体を整えていくアプローチです。
一言でいうと、
産後の体を、無理に鍛える前に
姿勢・呼吸・お腹にかかる圧を整えながら、
守りながら整えていく考え方です。
ガスケアプローチでは、
骨盤底筋群（ペリネ）や背骨を守ることも大切にされています。
ペリネとは、骨盤の底にある筋肉のこと。
妊娠・出産、そして産後の生活の中で、とても負担がかかりやすい場所です。
このペリネに必要以上の圧がかからないように、
姿勢や呼吸、日常の動き方を整えていくことが、
ガスケアプローチの大切な考え方です。
なぜ「姿勢」と「呼吸」が大切なの？
産後のママの毎日は、前かがみの姿勢がとても多くなります。
赤ちゃんを抱っこする。
授乳する。
おむつ替えをする。
床から抱き上げる。
寝かしつける。
どれも大切な動きですが、繰り返すことで体には負担がかかります。
姿勢が崩れて背中が丸くなったり反り腰になると、呼吸も浅くなりやすくなります。
呼吸が浅くなると、体に力が入りやすくなり、
お腹や骨盤底に余計な圧がかかりやすくなることがあります。
につながっていることもあります。
だから、産後の体には
「頑張って鍛える」だけではなく、
まずは姿勢と呼吸を整えて、負担を減らすことが大切なのです。
図解で見る：産後の不調につながりやすい流れ
この流れを見ると、
「痛いところだけを揉む」
「とにかく筋トレをする」
だけでは足りないことが分かります。
大切なのは、
今の体がどう使われているのかを知ること。
そして、毎日の動きの中で、
体に負担がかかりにくい使い方を身につけていくことです。
ガスケアプローチで大切にする3つのこと
1. 背骨を伸ばす
ガスケアプローチでは、背骨を長く保つことを大切にします。
背中が丸くなり、体がつぶれた姿勢になると、
お腹や骨盤底に圧がかかりやすくなります。
背骨をやさしく伸ばし、体をつぶさない姿勢をつくることで、
腰や骨盤まわりへの負担を減らしやすくなります。
2. 呼吸を整える
産後は、寝不足や緊張、抱っこや授乳の姿勢によって、
呼吸が浅くなりやすい時期です。
呼吸が浅いと、肩や首にも力が入りやすくなります。
ガスケアプローチでは、呼吸を手がかりにしながら、
お腹にかかる圧を整えていきます。
呼吸を整えることは、
体を整えるだけでなく、気持ちを落ち着けることにもつながります。
3. 日常動作を見直す
産後の体に負担がかかるのは、特別な運動の時だけではありません。
むしろ、毎日の中にこそ負担の原因があります。
日常の動き方を少し見直すだけでも、
体の負担が変わることがあります。
malu〜まる〜では、整体で体を整えるだけでなく、
必要に応じて、日常でラクに過ごすための体の使い方もお伝えしています。
maluがガスケを取り入れる理由
私が大切にしているのは、
「その場で少しラクになって終わり」ではありません。
もちろん、今ある痛みやつらさが軽くなることは大切です。
でも、産後のママは、施術が終わったあともまた日常に戻ります。
抱っこも、授乳も、家事も、寝かしつけも、また続いていきます。
だからこそ、
サロンにいる時間だけでなく、
家に帰ってからも自分の体を守れることが大切だと思っています。
理学療法士として10年以上、たくさんの方の体をみてきました。
そして、自分自身も妊娠・産後を経験する中で、
「頑張りすぎてしまう気持ち」
「頼ることが苦手な気持ち」
を感じてきました。
だからこそ、malu〜まる〜では
体だけを見るのではなく、
その方の生活や気持ちにも寄り添いながらケアをしていきたいと思っています。
こんな方に、ガスケの考え方はおすすめです
- 抱っこで腰が痛い
- 授乳や抱っこで肩、首がつらい
- 産後のぽっこりお腹が気になる
- 尿もれが少し気になるけど相談しにくい
- 腹筋や筋トレをしていいのか不安
- 体を整えたいけど、何から始めればいいかわからない
- 自分のことも、子どもや家族のことも大事にしたい
- ひとりで頑張りすぎてしまう
- 少しホッとできる時間が欲しい
ひとつでも当てはまる方は、
今の体を見直すタイミングかもしれません。
malu〜まる〜では、こんなふうにサポートします
malu〜まる〜では、まず丁寧にお話を伺います。
こちらから質問しながら、
今のお悩みや生活の様子を一緒に整理していきます。
そのうえで、からだの状態や
日常の動きや姿勢を確認しながら、あなたに合ったケアを行います。
「施術を受けた日だけラク」ではなく、
毎日の中で少しずつラクを感じられるように。
そんなサポートを大切にしています。
初めての方も安心してお越しください
malu〜まる〜は、
産前産後・女性のための整体サロンです。
・理学療法士が対応
・完全予約制
・女性施術者
・一対一での施術
・子連れOK
・授乳スペースあり
・おむつ替えスペースあり
・無理な勧誘なし
人に気を遣いやすい方も、
初めての整体で緊張する方も、
安心して過ごしていただける空間を大切にしています。
赤ちゃん連れでのご来店も大丈夫です。
途中で授乳やおむつ替えが必要になった場合も、
遠慮なくお声がけくださいね。
「産後だから仕方ない」で終わらせなくて大丈夫
産後の体は、妊娠・出産を乗り越えてきた体です。
頑張ってきた体だからこそ、
今、丁寧にケアしてあげてほしいと思っています。
痛みや不調を我慢しながら毎日を過ごすのは、
体だけでなく心にも負担がかかります。
体が少しラクになると、
気持ちにも少し余裕が戻ることがあります。
その余裕が、
赤ちゃんとの時間や、家族との時間を
少しずつやさしく変えてくれるかもしれません。
「産後だから仕方ない」と一人で抱え込む前に、
あなたの今の体のことを、一緒に見ていきませんか？
まずは、今感じている「しんどい」を聞かせてください。
あなたが自分の体に、
そして自分自身に、
「今日もこれで大丈夫」と
まるをつけられる毎日をサポートします。
メニューを見る・予約する
malu〜まる〜では、産前産後・女性の不調に合わせた整体を行っています。
整体（80分）
整体＋リフレ（100分）
初めての方は、まずメニューの詳細をご確認ください。
ABOUT ME
はじめまして☆彡
犬山市に住んでおり、現在2人の娘を子育て奮闘中です！！
妊娠中に自身の不調を経験し、妊娠中や産後、女性の身体に対する学びをし始めました。
ライフステージが変わっていく中でも不調なく、身体も心も快適に毎日を楽しく過ごせるようお手伝いができたらなと思っています♡
犬山市に住んでおり、現在2人の娘を子育て奮闘中です！！
妊娠中に自身の不調を経験し、妊娠中や産後、女性の身体に対する学びをし始めました。
ライフステージが変わっていく中でも不調なく、身体も心も快適に毎日を楽しく過ごせるようお手伝いができたらなと思っています♡